Pamätáte si na bezstarostné časy, keď ste skákali po mlákach a jediná bolesť, ktorú ste poznali, bola tá z príliš veľa zmrzliny? Tie časy sú preč. Kĺby, tiché a extrémne dôležité súčasti nášho tela, sa s vekom menia na vŕzgajúci orchester. No, ak vám už bránia v bežných činnostiach, je čas konať. Je to ako keď sa snažíte namaľovať majstrovské dielo štetcom s polámanými štetinami – jednoducho to nejde.

Prečo nám kĺby dávajú zbohom?

Príčin, prečo kĺby začnú protestovať, je viac, než má krtko dier v záhrade. Starnutie je neúprosný proces, ktorý vedie k opotrebovaniu chrupavky – akéhosi „tlmiča nárazov“ medzi kosťami. Chrupavka sa s vekom stenčuje a stráca svoju pružnosť, čo spôsobuje, že kosti sa začnú drhnúť o seba.

K tomu sa pridáva nadmerné zaťaženie, zranenia, genetika, ale aj nedostatok pohybu. Ak sa kĺby nehýbu, prestávajú byť pre telo prioritou, a preto ich „zanedbáva“. Je to ako s bicyklom, ktorý necháte hrdzavieť v pivnici – ak ho nebudete používať, jedného dňa sa proste rozpadne.

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo nás kĺby bolia, je osteoartróza. Je to degeneratívne ochorenie, pri ktorom dochádza k rozpadu kĺbovej chrupavky.

Keď je chôdza sŕkajúca káva a beh horská dráha

Keď sa ráno zobudíte a vaše kolená pri každom kroku vydávajú zvuky ako stará podlaha v chalupe, je na čase zamyslieť sa, čo s tým. Prvým krokom by mala byť konzultácia s odborníkom. V takom prípade je najlepšie zájsť za niekým, kto sa v tom vyzná. Skúsený odborný ortopéd v Bratislave vám môže diagnostikovať problém a navrhnúť účinnú liečbu, ktorá nebude len o utlmovaní bolesti, ale o riešení príčiny.

Ako oživiť kĺby bez toho, aby ste skončili s bankrotom?

Návrat do formy nie je rýchla prechádzka ružovou záhradou, ale maratón s odhodlaním. Našťastie, existujú overené metódy, ako vrátiť kĺbom pružnosť.

  • Pohyb: Je dôležité kĺby rozhýbať, ale s rozumom. Vyskúšajte aktivity s nízkym dopadom, ako je plávanie, joga, alebo bicyklovanie. Pravidelná mierna fyzická aktivita zlepšuje stav chrupavky, pretože stimuluje prietok živín a krvi.
  • Správna strava: To, čo jete, ovplyvňuje celý organizmus, vrátane kĺbov. Doprajte si preto potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky (tučné ryby, ľanové semienka, orechy), a vitamín C, dôležitý pre tvorbu kolagénu (citrusové plody, paprika).
  • Váha je nepriateľ: Každý kilogram navyše zvyšuje záťaž na vaše kĺby. Podľa jedného výskumu, zníženie telesnej hmotnosti o 5 % môže výrazne znížiť záťaž na kolenné kĺby, čo je, ako keby ste z auta odmontovali kufor plný tehál – hneď sa mu jazdí ľahšie.

Keď už nič nepomáha

V niektorých prípadoch už konzervatívna liečba nestačí a je potrebné siahnuť po chirurgickom zákroku, počas ktorého sa nahrádzajú opotrebované časti kĺbov. V iných prípadoch môže pomôcť aj minimálne invazívna artroskopia.

Dôležité je, že rovnako ako sú občas v aute potrebné nové brzdové strmene za super ceny, tak je možné aj vaše kĺby vhodným riešením udržiavať v optimálnom stave. Zjednodušene povedané, rovnako ako sa staráte o brzdy v aute, mali by ste sa starať aj o vaše telo.

Vaše kĺby sú ako verní priatelia, ktorí vás nesú životom. Dajte im preto to, čo potrebujú – pohyb, kvalitnú stravu a pozornosť.

(A/PR), zdroj obrázka: EyeEm/freepik.com