Chodievate si občas zabehať? Ak áno, ubezpečte sa, že nerobíte niektoré z nasledujúcich chýb:
- Nerozcvičím sa. Ponaťahujte stuhnuté končatiny, urobte pár strečingových cvikov a potom, čo odídete z domu sa na miesto, z ktorého začínate bežať, prejdite svižným tempom. Krvný obeh sa naštartuje a vy sa môžete rozbehnúť.
- Idem bežať hneď po zobudení, bez raňajok. Telo sa vám nepoďakuje. Najskôr niečo malé zjedzte, čo i len banán, počkajte 20 minút, až potom vyrazte na trať. Rovnako po behu tiež počkajte 20 minút, až potom si dajte plnohodnotné raňajky.
- Zvoľte rozumné tempo. Nemiňte si všetku energiu naraz hneď na začiatok, ale si ju rozumne rozložte. Začnite pomaly a potom postupne pridajte až do tempa, pri ktorom sa vám bude bežať vyslovene zľahka a budete mať pocit, že takto vydržíte bežať aj hodinu. Pri správnom tempe máte pocit, že lietate :-)
- Nemusíte všetko merať a hneď “šérovať”. Bežte kvôli sebe, nie kvôli trati, ani kvôli počtu odbehnutých kilometrov, aby ste sa potom mohli porovnávať s inými, či zverejňovať svoje výkony (neraz nad rámec svojich možností) na sociálnych sieťach. Bežte kvôli čerstvému vzduchu, zdravým nohám, funkčným pľúcam, čistej hlave, prekrvenej pokožke. Bežte kvôli pocitu zo seba. Pre seba.
- Správne dýchajte. Nádych nosom, výdych ústami. Nádych, 2, 3 a výdych 2,3 až dokiaľ nezosúladíte dych s tempom. Najlepšie sa vám pobeží keď budú pľúca a nohy v harmónii :-)
obrázky zdroj: pixabay.com; pexels.com
